昼寝の悩み「眠気は取れない」「だるさが増す」

社会人になってからというもの、午後2〜3時の眠気は本当に悩みの種でした。15分くらい仮眠をとっても頭がぼんやりするし、逆に30分以上寝ると完全に寝起きがだるい。「昼寝はいいって聞くのに、なんで自分は逆効果なんだろう」という疑問がいつも頭にありました。

副業をしていると特に大事なのは「夜まで頭を保たせること」。本業後の作業に集中できないと副収入どころかストレスだけ増える。そんな中、AIに「昼寝タイミングと長さを自分用に設計してもらったら？」と思いついて、ChatGPTに丸投げしてみることにしました。

① ChatGPTに渡した情報と相談内容

AIに相談するにあたっては、なるべく具体的な情報を入力しました。「平日：7時起床、24時就寝」「通勤ありでランチ後は13:00〜13:45フリー」「午後の仕事が14時から本格スタート」「副業は21時以降がメイン」など、「いつ眠気が来るか」「いつまで頭を保ちたいか」を具体的に説明しました。

プロンプトとしては「午後の集中力を高めるために最適な昼寝時間を提案して。仮眠後のだるさを減らしたい。時間帯や長さを細かく教えて」という感じで投げたところ、AIは「昼寝開始は12:50〜13:10、時間は20分以内が理想」と即答。その理由も「睡眠慣性を減らし、深いステージに入らないうちに起こす」「ランチ後の消化の関係」など、理屈付きで返してきました。

② AIが出した「理想の昼寝スケジュール」

AIの提案は「12:45に準備を始め、12:50には仮眠スタート」「13:10には必ず起きて軽いストレッチ」「カフェインを飲むなら昼寝直前に」というもの。「カフェインを先に取ることで、仮眠後に覚醒しやすい」というテクニックまで提案され、正直びっくりしました。

しかも「昼寝を一度で終わらせるのではなく、午後に座ったまま1〜2分目を閉じるマイクロレストも取り入れると集中力が持続する」とか「21時以降の副業に備え、夕方のカフェインは避ける」など、夜の副業タイムを前提にしたアドバイスまで出てきました。「人間の生活リズムに合わせたAIコンサルかよ」と笑ってしまうくらい細かく、でも理にかなったプランを提示してくれました。

AI提案昼寝プランを2週間実践してみた

① 眠気の質が変わった体感

AIが提案した「12:50〜13:10の20分以内仮眠」を実際に試してみると、最初の数日は「短すぎない？」と半信半疑でしたが、4日目くらいからランチ後の強烈な眠気がかなりマイルドに感じられるようになりました。「がっつり寝て起きられない」という失敗がなくなり、午後の仕事スタート14時に頭がクリアな感覚がはっきりありました。

特に印象的だったのは、AIが言っていた「カフェイン前取り」戦法。12:45にコーヒーを飲んで5分後に目を閉じると、起きる頃にちょうどカフェインが効き始めるというのは本当に理屈通りで、午後の会議でもぼんやりせずに済んだのは大きな成果でした。

② 仮眠後のだるさ対策の効果

これまでの昼寝最大の悩みが「起きても頭が重い」ことでしたが、AIプランは「必ず20分以内で起きる」「起きたら軽いストレッチを入れる」まで含んでいたので、この通りやると本当にだるさが減りました。「眠気は取れたけど動けない」という失敗が減り、午後のタスクをこなすモードにスムーズに入れるようになったのが、自分史上では革命的な変化でした。

また、AIが「午後の合間に1〜2分だけ目を閉じるマイクロレストも推奨」してきたので、デスクでさりげなく実践したところ、17時くらいの「第二波の眠気」が抑えられ、副業タイムまでの頭の持ちが明らかに改善したのは予想外の収穫でした。

副業タイムへの集中力の影響

① 夜の頭の回転を保つ成果

副業の作業は21時からがメインなのですが、正直これまでは夕方以降のダメージを引きずって「集中できない」「だらだらSNSを眺めて終わる」という日が多かったんです。しかしAI提案を2週間続けた結果、午後の眠気対策ができたおかげで「夜まで脳が持つ感覚」がありました。

夜の副業時間での生産性は主観的ですが1.5倍くらい上がり、週あたりの副業タスク消化量が明確に増えました。単純に昼寝を改善するだけで、1日トータルの時間効率がこんなに変わるのかと自分でも驚きました。

② 精神的ストレスの軽減

もう一つ大きかったのが「昼寝しちゃダメだ」という罪悪感が消えたことです。AIに「あなたの場合は昼寝は戦略です」と言ってもらったようなもので、仕事中に堂々と短時間仮眠を取れるようになりました。「休むことでパフォーマンスを上げる」という意識転換が、副業を続ける上での心の余裕を生み出しました。

結果として本業も副業も「メリハリをつける」ことが習慣になり、疲労感の軽減と気分の安定にもつながったのは、副業ワーカーとしては大きな副産物だったと思います。

まとめ：AIを「眠気マネージャー」にする発想

① AIを使う意味とは

今回試してみて感じたのは、AIは「ただ情報を検索するツール」ではなく、「自分の生活リズムを前提に設計を提案してくれるパートナー」だということ。「自分はこういう生活をしてるから、こう改善したい」と伝えた上で、具体的なタイムテーブルや行動プランを提案してくれるのは本当に実用的でした。

人間だと「そりゃ昼寝はいいけど、何分寝ればいいの？」で思考が止まるところを、AIは「それなら何時に何分寝て、何を飲め」と細かくプランを返してくれるのが心強かったです。

② 生活の質を底上げする一歩として

副業をする人にとって「昼寝」は単なる休息ではなく、午後の生産性を保ち夜まで働くための投資です。今回AIを活用してみて、「正しい昼寝を設計すること」が時間効率やストレス軽減につながり、最終的に副業収入を守る行動だと実感しました。「AIに相談する」という一歩を踏み出すだけで、生活全体の質を底上げできるかもしれません。これからもAIを「生活設計ツール」としてもっと活用していきたいと思います。