「おうち時間をもっと充実させたい」という悩み

在宅ワークや副業が増えた近年、「家にいる時間が長くなった」という人も多いですよね。私もまさにその一人です。

しかし、いざ時間があるはずなのに、「ダラダラ過ごしてしまう」「結局YouTubeばかり見て終わる」なんてことばかり。休日も「何もしなかったなあ」と後悔することが増えました。

そこで思ったんです。「このモヤモヤ、ChatGPTに相談したら解決策をくれるんじゃないか？」と。

AIは今、文章生成や調べ物だけでなく、スケジュール作成や時間管理の相談にも使える時代。そこで今回は本気で「おうち時間を極める生活プラン」をChatGPTに提案してもらい、それを1ヶ月実践した結果をレポートすることにしました。

相談した内容を具体的に公開

まず、ChatGPTへの最初の相談文はこちらです。

「平日夜と休日の家時間を有効活用したい。仕事終わりで疲れていてもできる趣味、勉強、リフレッシュをバランスよく組み込んだスケジュールを提案してほしい。」

つまり、「体力的な負担も考えた現実的なプラン」が欲しかったんです。

ここで感じたのは、AIに頼むときは「どんな制約があるか」をしっかり伝えるのが大事だということ。ChatGPTは非常に親切で、疲れた日用、元気な日用とバリエーションも含めて提案してくれました。

ChatGPTが提案してくれた「おうち時間プラン」

AIからの提案は、以下のように整理されていました。

• 平日夜：疲れた日→ストレッチ10分、軽い読書20分、就寝前の瞑想5分
• 平日夜：元気な日→動画学習30分、副業ブログ執筆30分
• 休日午前：散歩30分、カフェ風朝食、趣味の時間（例：イラスト・読書）
• 休日午後：買い物や家事を集中して片付ける→ゆっくり映画鑑賞

これを見た瞬間、「めちゃくちゃ現実的！」と思いました。

「AIって机上の空論を言うだけじゃないの？」と疑っていた私も、この提案の具体性に驚きました。

生活リズムを整える“AI的アドバイス”

さらに面白かったのは、AIが「生活リズムを安定させるためのコツ」も提案してくれた点です。

以下はChatGPTの回答からの抜粋です。

「夜更かしを減らすために、21時以降は強いブルーライトを避け、照明を暖色系に変えるのがおすすめです。」

「起床後すぐに朝日を浴びることで体内時計をリセットできます。」

こういうアドバイスって、どこかで聞いたことがあっても忘れがち。でもAIに「自分用プラン」として提示されると、「あ、やろうかな」と思わせる説得力がありました。

しかも「無理なく少しずつ生活を変える」ことを推奨してくれるのも、疲れがちな社会人にとってはありがたいところです。

「AIと一緒に計画する」という新しい体験

実際に感じたのは、AIとのやりとりが「コーチング」っぽいということ。

こちらが悩みや生活の制約を伝えると、AIは親身にヒアリングして、現実的な選択肢を返してくれる。

その過程で、自分の頭の中が整理されていく感覚がありました。

「あ、自分はここを改善したいんだな」「こういう時間の使い方が理想なんだな」と言語化できるんです。

これって、自己管理が苦手な人にとっては大きなメリットですよね。私自身も「生活を整える＝つまらないこと」だと思っていたけど、AIと話し合うことでちょっと楽しくなりました。

次にやったのは「1ヶ月分の生活スケジュール自動生成」

さらに欲張って「1ヶ月分のスケジュールを提案して」とお願いしてみました。

すると、平日・休日を分けて、週単位でのリズムを考慮したプランを生成してくれたんです。

・週末だけ副業に集中する週

・のんびり趣味に没頭する週

・生活習慣改善を意識する週

こんな感じでバリエーションを持たせた計画を提案してくれたのが画期的でした。

「習慣化は変化をつけたほうが続く」という理屈まで説明してくれて、「こいつ、分かってるな」と思ったのを覚えています。

AI提案を1ヶ月試した結果を数字で記録してみた

生活リズムの変化を定量的に計測

AIに提案してもらったプランを、私は1ヶ月間ほぼそのまま実行してみました。

「そんなので本当に変わるの？」と思う人もいるでしょう。実際、私も最初は半信半疑でした。

でも、試しに「起床時間」「就寝時間」「自由時間（趣味・副業に使えた時間）」を日ごとに記録したところ、次のような変化が見えたんです。

• 平均起床時間：7:40 → 6:50（−50分）
• 平均就寝時間：1:00 → 23:30（−90分）
• 自由時間（1日あたり）：約1.2時間 → 約2.8時間（＋133％）

要するに、AIプランを使ったことで「起きるのも寝るのも早くなり、そのぶん自由に使える時間が増えた」というわけです。

これは個人的に大きな驚きでした。

特に夜のYouTubeだらだら時間が減り、「今日は何をしようかな」と考える余裕ができたのが一番の収穫です。

副業・趣味時間の変化も大きかった

増えた自由時間は何に使ったのか。

具体的には

• 週2回：副業のブログ執筆→月間4記事→収益4,000円UP
• 週2〜3回：趣味の読書→月間6冊読了（前月比＋4冊）
• 週1回：自炊新メニュー挑戦→外食費2,500円削減

つまり、収入も趣味の充実も生活コストの改善も全部ちょっとずつプラスになったんです。

これはAIの提案がすごいというより、「計画を立てて、見える形にしたから続けられた」というのが大きかったと思います。

自分だけだと「なんかやらなきゃなあ」で終わっていたのが、AIに「こうやるといいよ」と言ってもらえたことで、背中を押された感じですね。

AI提案を受け入れるコツと、やってわかった注意点

AI提案の「受け身すぎ問題」

とはいえ、AIに頼りきりではダメだな、というのも1ヶ月使って痛感したポイントです。

AIは確かに、最初のプラン作成では優秀です。でも、その提案を「自分の生活にフィットさせる」のはやっぱり自分の役割。

例えばAIは「読書30分」と提案してきたけど、平日夜に仕事でクタクタのときは無理でした。

そんなときは「今日は5分でいいや」と自分で柔軟に調整することが大事でした。

AIのプランはあくまで土台であり、自分の体調やモチベーションに合わせてカスタマイズするものだと理解してからは、逆に続けやすくなりました。

「人間らしさ」を忘れないこと

AIってときどき、完璧主義的なプランを出してきます。

「夜は瞑想、朝は散歩、読書、副業ブログ、ストレッチ、ニュースチェック……」

そんなに詰め込めないよ！って思わず笑っちゃいました。

なので、私がやったのは、「これはいけそう」「これは無理」をはっきりAIに伝えて再調整させること。

そうすると、すごく現実的な、無理なくできる計画を出してくれました。

AIを「完璧な答えをくれる神様」だと思うと失敗します。でも「相談相手」「提案マシン」だと思えば、本当に頼れる相棒でした。

まとめ：AIとの「対話」が生活を変える

「計画を立てること」が最大の価値

振り返って一番の変化は、「おうち時間の使い方を考える習慣がついた」ことです。

ChatGPTは、「どう過ごしたいの？」を聞きながら、こちらの希望を整理してくれました。

自分一人だと後回しにしてしまう「生活を設計する」という行為を、AIと対話することで自然にやれたのは大きなメリットです。

これからAIを生活に取り入れる人へのヒント

最後に、これを読んで「私もやってみたい！」と思った人に伝えたいこと。

• AIに相談するときは「自分の状況」を具体的に伝える
• 提案されたプランは「そのまま」ではなく「自分用にアレンジ」する
• 完璧を目指さず、気楽に続けられる形を探す

AIはこれからも進化し続けます。でも、生活を変えるのは「行動」です。

ChatGPTはその行動を後押ししてくれる、心強いパートナーだと実感しました。

「家にいる時間をもっと大事にしたい」「無駄にしたくない」と思っている人は、ぜひ一度、AIに相談してみてください。

きっと新しい暮らし方の扉が開くはずです。